masa i redukcja

[...] dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i plecy regenerują więcej niż 3 dni, nawet tydzień WIęc plan przeładowany, mało czasu na odpoczynek Jaki masz cel : masa , redukcja czy coś innego ?

według mnie masa jakbys jeszcze chcial wycinac to zostana same kosci masa, a na wiosne mocniejsza redukcja i bedzie git

zdecydowanie redukcja, zwłaszcza że wiek już nie młodzieńczy, myślę że ok 3 miesięcy i będzie można na jesień ruszać z masą.

Zredukuj to mniejszego %bf i może potem suchej masy mięśniowej jakbyś nabrał.... wnioskuję, że najpierw redukcja, później masa na low carbie na przykład?

łokej:) mój plan na przyszłość: obecnym planem jade do świąt. potem tydzień przerwy (my master ) SKAD WIESZ ZE TO WTEDY ZATRZYMAJA SIE PSTEPY? masa do początku czerwca - A TERAZ TO NIBY SILE ROBISZ ALBO RZEZBE? i tu proszę o dobry plan - NO NIEEEE 3 dni w tyg, priorytet: góra klatki (ruff&), SKOS: http://www.sfd.pl/temat289833/ BARKI (bo [...]

2 masówki i 2 redukcje w roku, przeplatane konkret masa na początku, poxniej lajt redukcja, żeby sporo mięsa zostało, lajt masa, bardziej jakość, niż ilość i na wakacje ostre cięcie

No bo musisz do niego dodac 300-500 kcal zeby szla masa np ;p. Ja obliczalem wedlug tego wzoru i ulozylem w miare dobra diete i masa szła jak stawala to dokladalem znowu kcal. Obecnie redukcja i po prostu lekko ucinam :).

Liczy sie gdy ma sie jasno określony w ramach czasowych cel redukcja lub masa. Jeśli jak autorka tego postu jest sie chudym to nie widzę sensu liczenia, chyba ze planuje sie starty w zawodach fitness i robi masę, co tu jest wykluczone. Sprawa jst prosta, gdy spędza sie dnie na liczeniu jedzenia, i umartwianiu siebie, gdy zawartość miski to twój [...]

ryż z czym można jeść? zależy od tego, co masz w planach... redukcja...masa? po tym, co napisałeś, że z kurczakiem to wydaje mi się, że redukcja... a więc ryż z jakimś dużym jogurtem najlepiej naturalnym bądź ryż z bananami i np. jabłkami .. a czy kisiel "nadaje sie nadaje" na źródło energii? raczej kiepskie źródło...

[...] początkujący to nie próbowałbym robić rekompozycji (choć u początkujących to dośc normalne zjawisko) skupiłbym się na jednym celu - albo redukcja jeżeli bf jest wysoki, albo masa jeżeli na tyle niski, że na to pozwala, ale do tego powinieneś wrzucić ankietę i zdjęcia żeby można było pomóc w którym kieryunku iść. Co do suplementów, to kreatyna i [...]

Masa powinna trwać do momentu dopóki brzuch nie zasłania Ci pisiora podczas sikania. A tak poważnie, u profesjonalnych kulturystów to pewnie jakies 12%bfa jest granica kiedy zaczynają redukować. U nas zwyklaków przyjęło się że do momentu w którym kratka na brzuchu przestaje byc jakkolwiek delikatnie widoczna, czyli gdzies 15-17 bfa. O ile przy [...]

[...] . A redukcja za pasem obecnie :D Skoorviel ja mialem i mam nadal taka diete obecnie , 0 gainerow . Zdrowe zarcie , pieczywa nic ... tylko jakies chrupkie pieczywko , masa warzyw i clenu i obecnie przez miesiac czasu spadlo 6kg , mieso tez leci ale nie tak drastycznie ogolnie sprawa przeyebana , do picia zero cukrow , zero slodyczy . Ktos [...]

Martucca W jego wieku i przy jego wadze redukcja będzie nie zdrowa Najważniejsze by dostarczył organizmowi tyle kcal ile potrzebuje a nie mniej bo się rozwija Masa jak najbardziej może budować, na starce efekt anaboliczny jest największy więc moim zdaniem musi

Tak mi się jakoś utarło, że sobie zapisuje same obiążenia bez gryfu. Pompki nie są jakoś strasznie wymagające, więc wole je zostawić, bo to zawsze jakiś stymulant. Wcześniej jadłem na 2100 kcal i teraz sobie podbiłem, no dwa tygodnie tak jade i waga leci pomału w góre. Od ponad miesiąca jade konkretnie makrosami, żeby się wszystko zgadzało. To [...]

[...] robiłem 2 treningi, a zaczynałem przerwą od siłowni i samą dietą) waga stoi a ten fat powoli się pali, dorzucam do tego w przyszłym tyg TAMOXIFEN, woda spadnie i zobaczymy co dalej (pierwszy cykl, ale redukcyjny, za sobą mam masowy dość długi, lecz masa niskiej jakości bo ponad 20% bfu) Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-27 13:31:59

1 RAZ W ROKU WINSTROL MIESIECZNY CYKL nie szkoda zdrowia? a jaki jest twoj cel?masa?redukcja przy utrzymaniu masy miesniowej?ostra redukcja? a tak z boku SUPLE CZY STERYDY NIC NIE DADZA BEZ ODP ODZYWIANIA pzdr

Matrix89 bez przesady :) Przede wszystkim siła + masa. Redukcja się robi sama i tak już zjechałem ze 100kg do 89kg, przy czym głównie pozbyłem się już nadmiarów tłuszczu, a mięśnie nie są już miękkie jak gryzaki dla szczeniąt, także jest zaje*****e. Mcmel dzięki. - Trochę źle się wyraziłem w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. [...]

[...] : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,rower(szasa,mtb),motocross Odżywianie:czysta dieta Cel : masa/redukcja/rekomp? Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina C.omega3,prohormon D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

Błędem bez wątpienia było redukowanie bez treningu siłowego. Straciłeś sporo mięśni. Właśnie dlatego masa ciała spadła dość znacznie. W sytuacji, gdy angażujesz mięśnie do pracy dajesz organizmowi sygnał, że są one potrzebne. Z tego też względu nie pozbywa się on ich tak szybko. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Dlatego też jej [...]

Najpierw napisz jaki jest Twoj cel - masa/redukcja ? Napisz jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie na kcal i jak maja sie sprawy b/t/w, napisz jaki dales podzial na kilogram masy ciala. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:08:34